Produksi Asi Saat Ibu Bekerja, Simak Tips Menjaganya

Tetap Lancar Menyusui Eksklusif Meski Bekerja: Tips Praktis untuk Moms

tips asi lancar

Produksi Asi tetap lancar saat ibu bekerja dan memberikan ASI eksklusif kepada si kecil mungkin terasa menantang. Namun, menyusui langsung di kantor tentu memiliki keterbatasan waktu dan privasi. Jangan khawatir ya moms ibu bekerja tetap bisa memberikan ASI terbaik untuk bayinya. Dengan perencanaan dan dukungan yang tepat, produksi ASI dapat tetap lancar meski ibu harus meninggalkan bayi beberapa jam setiap harinya.

Memompa ASI Jadi Kunci : Cari tahu teknik memompa ASI yang tepat!

Memompa ASI secara rutin adalah cara utama untuk menjaga produksi ASI saat ibu bekerja. Idealnya, ibu perlu memompa ASI di tempat kerja minimal 2-3 kali (setiap 3 jam) dengan durasi 15-30 menit per sesi. Waktu terbaik untuk memompa adalah di pagi hari setelah bangun tidur, saat ASI sedang melimpah. Atur jadwal pompa sesuai jam kerja dan perkiraan waktu menyusui bayi di rumah. Memompa kedua payudara secara bersamaan terbukti menghemat waktu, pengeluaran ASI menjadi lebih banyak, efisien dan efektif sehingga menghasilkan ASI dengan kandungan lemak lebih tinggi, dan drainase payudara lebih baik.

Teknik dan Posisi Memompa yang Tepat : Pelajari cara pijat payudara untuk melancarkan ASI!

Memompa ASI tidak hanya sekedar mengeluarkan cairan. Posisi duduk yang nyaman dan rileks akan membantu kelancaran aliran ASI. Lakukan pijatan perlahan pada payudara sebelum dan saat memompa untuk menstimulasi refleks pelepasan ASI. Selain itu, menghangatkan payudara saat memompa terbukti memberikan kenyamanan dan meningkatkan efisiensi pengeluaran ASI. Kosongkan payudara secara maksimal agar tubuh mendapat sinyal untuk memproduksi lebih banyak ASI pada pompa selanjutnya.

Cara Menyimpan dan Menghangatkan ASI dengan Tepat 

ASI hasil pompa perlu disimpan dengan benar untuk menjaga kualitasnya. Gunakan wadah yang bersih, kedap udara, dan sudah disterilkan. ASI perah dapat bertahan di kulkas selama 3-4 hari atau dibekukan dalam freezer hingga 6-12 bulan. Saat memanaskan ASI, gunakan teknik yang tepat seperti dengan penghangat ASI atau merendam dalam air hangat mengalir. Hindari penggunaan microwave yang dapat merusak kandungan nutrisi ASI.

Makanan Pelancar ASI

Selain memompa rutin, produksi ASI juga dipengaruhi oleh asupan makanan ibu. Perbanyak konsumsi makanan kaya protein, sayur, dan buah untuk memenuhi nutrisi ibu dan bayi. Minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari, juga penting untuk kelancaran produksi ASI. Beberapa makanan tradisional dikenal dapat memperlancar ASI, seperti daun katuk, torbangun, daun katuk, daun pepaya, kacang-kacangan, dan oatmeal.

 

 

Menyusui dan Bekerja: Bagaimana Menyeimbangkannya?

Istirahat dan Dukungan Penting : Cari tahu pentingnya dukungan untuk ibu menyusui!

Kurang tidur dapat menghambat produksi ASI. Pastikan ibu mendapatkan tidur yang cukup, minimal 7-8 jam per malam. Selain itu, relaksasi juga perlu dilakukan untuk mengurangi stres yang dapat berdampak pada produksi ASI. Dukungan dari keluarga dan tempat kerja juga sangat membantu ibu bekerja menjaga kelancaran ASI. Berikan informasi kepada keluarga tentang jadwal pompa ASI dan kebutuhan ibu. Mintalah bantuan keluarga untuk mengurusi bayi saat ibu memompa ASI. Jika memungkinkan, carilah tempat kerja yang ramah ibu menyusui dan menyediakan ruang khusus untuk memompa ASI.

Membangun Kebiasaan Memompa: Pelajari kapan sebaiknya mulai memompa ASI!

Membiasakan diri memompa ASI sejak awal masa menyusui akan membantu ibu beradaptasi dengan lancar saat kembali bekerja. Ibu dapat mulai memompa ASI beberapa minggu setelah melahirkan atau saat bayi sudah menyusu dengan baik. Semakin sering memompa, semakin banyak pula produksi ASI yang dihasilkan.

Referensi :

    • Tips Melancarakan ASI : https://www.bka.co.id/tips-melancarkan-asi/ 
    • Pentingnya Dukungan Menyusui Bagi Ibu Bekerja: https://ejournal.urindo.ac.id/index.php/kesehatan/article/download/2884/1448
    • Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI): https://www.idai.or.id/artikel/klinik/asi/1-2-3-menuju-asi-eksklusif
    • Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI): IDAI | ASI Eksklusif pada Ibu yang Bekerja
    • Akademi Menyusui Indonesia (AMI): https://aimi-asi.org/
    • Kent, J. C., Prime, D. K., Garbin, C. P. Principles for Maintaining or Increasing Breast Milk Production. Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing.2012;41:114–21. DOI:10.1111/j.1552-6909.2011.01313.x 
    • Winata, G. M., Hardinsyah H, Marliyat SA, Rimbawan R,  Andrianto D. A Narrative Review of Known Plants which Have Potential Benefits as Natural Galactagogues in Indonesia. Media Gizi Indonesia. 2024;19:57–72. DOI:https://doi.org/10.20473/mgi.v19i1.57-72
Home